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女性運動減肥時 要注意營養問題

2019-04-16 09:07:51 來源: 大武夷新聞網 作者:

合理的營養和保持良好的健康狀態,是保證運動效果和減肥效果的基礎。同時合理的營養也可以幫助女性在運動減肥時,更快的消除疲勞,恢復體力,從而保證運動的持續性。

首先,別太克扣能量。減肥運動包括有氧運動和無氧運動,根據運動項目、運動強度和運動持續時間等不同,能量代謝的消耗也不同,如果盲目控制能量攝入,導致能量缺口過于巨大,會影響運動效果。同時,體內能量貯備降低,會降低脂肪分解,無法達到減脂的目的。

其次,合理供給蛋白質。在運動中,人體對于蛋白質的需求有所增加,這是因為在運動的時候,機體蛋白質分解代謝增強,代謝產物隨著尿液和汗液排出體外。而運動后恢復的過程中,蛋白質的合成代謝增強,這時需要大量的蛋白質進行補充。所以如果蛋白質供給不足,將影響運動性損傷的修復和運動能力的提高。并且當血漿中支鏈氨基酸的水平低下時,人體更容易產生疲勞感,降低運動能力。但如果蛋白質供給過量,會導致酸性代謝產物增加,同樣也會使人體出現疲勞感,并且還會增加肝、腎負擔。

最后,保證碳水化合物的供給。機體的糖原貯備是影響運動耐久力的重要因素。大腦細胞幾乎沒有糖原貯備,主要靠血糖供能,機體糖原貯備耗竭后,極易引起中樞性疲勞,甚至引發低血糖。所以,對于運動減肥的女性朋友來說,并不推薦采用低碳水化合物的飲食模式來輔助減肥。

另外,水分、礦物質和維生素等營養素的供給也要保證,因為運動會使人體的水分、礦物質代謝和需要量發生變化,同時人體在運動時對于維生素的需求量也是上升的,所以,在運動期間,保證均衡的膳食結構是十分必要的。切不可一邊節食,一邊高強度運動,否則很容易體重沒下來,健康反倒亮起紅燈。

(魏幗)

[責任編輯:謝志源]
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